Қауырсын🪶

🏃‍♀️ Спорт «дейін/кейінсіз»: сонда не қалады?

Мен арықтап жүргенде, спорт мен үшін тек нәтиже туралы болды. Фото, сандар, өзгерістер - егер бұлар көрінбесе, бәрі бекер сияқты сезілетін. Әр жаттығу бағаланды: «ол мені қажетті бейнеге жақындата ма?». Бірақ кейін мен өзімді бір ойға жетеледім: ал егер осының бәрін алып тастасам ше?

Сонда мен мыналарды байқай бастадым:

🟠қозғалыс «өзімді түзету» тәсілі болудан қалып, күннің жай бір бөлігіне айналады
🟠жаттығудан кейін тек шаршау емес, денеде жеңілдік сезімі қалады
🟠денемен байланыс күшейеді
🟠спорт қысым емес, қолдау сияқты сезіле бастайды

Мен бір нәрсені байқадым: нәтиже үшін жарысты тоқтатқанда, қозғалыс әлдеқайда тірі сезіледі, және өзіңе де, денеңе де қалыпты қатынас қалады.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🌧 Күзде мотивация төмендеп кетсе, не істеу керек

Күзде жиі бір ерекше күй пайда болады: ешқандай маңызды нәрсе болмаса да, күш азаяды, бірдеңе істеу қиындайды, ал әдеттегі ырғақ "сырғып" кеткендей болады. Алғашқы ой - жай ғана өзіңді қолға алу керек. Бірақ мәселе әрдайым бұнда емес.

Мұндай кезеңдерде шынымен көмектесетін нәрселер:

🟠Жүктемені азайту, өзіңе қысым жасамау.
🟠Көбірек демалыс пен үзіліс қосу.
🟠Қарапайым тапсырмаларды таңдау.
🟠Өзіңнен бұрынғы қарқынды талап етпеу.
🟠Базаны сақтау: ұйқы, тамақ, қозғалыс.

✨ Кейде «мотивацияны қайтарудың» қажеті жоқ. Оның орнына сәл баяулап, өзіңе бейімделу әлдеқайда тиімді.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🍂 Күзге арналған пайдалы өнімдер

Күз келгенде мен әрқашан тамақтануға деген қалауымның өзгеретінін байқаймын. Жеңіл салаттар мен суық тағамдарды жегім келмейді - жылы, тойымды және қарапайым нәрселерге ұмтыламын. Бұрын мұны елемеуге тырысатынмын, бірақ уақыт өте келе түсіндім: денем маусымға бейімделеді екен.

Міне, осы уақытта әсіресе жақсы келетіндер:

🟠Жылы сорпалар мен сорпалар.
🟠Ботқалар (сұлы, қарақұмық).
🟠Пеште пісірілген көкөністер.
🟠Жұмыртқа және одан жасалған қарапайым тағамдар.
🟠Маусымдық жемістер (алма, алмұрт).

Күзде тамақ табиғи түрде тойымдырақ болады - және бұл қалыпты.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🪞 Әртүрлі күндері денең - әртүрлі адамдар сияқты

Арықтап жүргенде, өзімнің бірнеше нұсқам бар сияқты сезімде болдым. Бір күні – жеңілдік, бәрі ұнайды, тыныш. Екінші күні – ауырлық, ашушаңдық және "менде не дұрыс емес" деген ой. Бұрын мұндай күндері өзімді дереу "түзеуге" кірісетінмін.

Уақыт өте келе мұнымен қалай болу керегін түсіне бастадым:

– бір күнге қарап өзің туралы қорытынды жасамау
– денені тез арада «жөндеуге» тырыспау
– жағдайдың өзгеретінін есіңе сал
– өзіңді «кеше қандай болдың» деп салыстырмау
– өзіңе қысымсыз бір күн беруге рұқсат ету

💡 Сен бір күнде түбегейлі өзгермейсің. Бүгін жай ғана басқа күй - және онымен де болуға болады.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

⚡️️ Жаттығу алдында уақыт жоқ болса, не жеуге болады

Кейде үйден шыққанда, тамақ ішуді ұмытып кеткеніңді есіңе түсіресің. Сол сәт: не аш күйде кету, не тез арада «бірдеңе жей салу». Бұрын мен не мүлде жемейтінмін, не асығыс артық жеп қоятынмын. Екі нұсқа да дұрыс жұмыс істемеді.

Міне, уақыт аз кезде не жеуге болады:

🟠банан немесе кез келген жеміс
🟠йогурт немесе айран
🟠қарапайым нәрсемен тост (ірімшік, жаңғақ пастасы)
🟠бір уыс жаңғақ
🟠тіпті жай ғана кофе + жеңіл бірдеңе

✨ Басты идея - денеге «міндетті түрде тамақтану» емес, аздап энергия беру. Кейде жаттығудың жеңіл өтуі үшін 5 минут және қарапайым нәрсе жеткілікті.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

😌 Өзгергім келмеген кезде - бұл да бір кезең

Мен 25 кг арықтағаннан кейін де, ештеңені өзгерткім келмейтін кезеңдер болды. Тамақтану да, режим де, әдеттер де - ештеңеге күш болмады. Сол сәттерде «демек, мен артқа кеттім» деген ой келетін. Бірақ уақыт өте түсіндім - бұл кері кету емес, жай ғана күй.

Міне, ескеруге тұрарлық нәрселер:

🟠Денеде өзгерістерге ресурс болмауы мүмкін.
🟠Шаршау кез келген қалауды басып тастауы мүмкін.
🟠Тұрақты қысым мотивацияны төмендетеді.
🟠Кейде алға жылжу үшін біраз уақыт «қалай бар, солай» өмір сүру керек.
🟠Үзіліс - әрқашан прогрестің жоғалуы емес.

✨ Әр кезең өзгерістер туралы болмауы керек. Кейде бұл - бар нәрсені сақтап қалатын уақыт.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🎬 Неліктен көптеген актрисалар 30 жастан кейін диетадан бас тартады

Сырттай қарағанда актрисалар әрқашан қатаң формада жүргендей көрінуі мүмкін. Диеталар, жаттығулар, салмақты бақылау - бәрі мамандықтың тұрақты бөлігі сияқты. Бірақ көптеген актрисалар 30 жастан кейін қатаң шектеулерден біртіндеп бас тарта бастайды. Бұған бірнеше себеп бар.

Міне, олар жиі атап өтетін нәрселер:

🟠қатаң диеталар энергияға көбірек әсер ете бастайды
🟠шектеулерден кейін қалпына келу қиындайды
🟠гормондық фон өзгереді
🟠тамақты үнемі бақылау стрессті күшейтеді
🟠денсаулық пен тұрақтылық маңыздырақ бола бастайды

Жас ұлғайған сайын көптеген актрисалар үшін үнемі «мінсіз» формада болудан гөрі өздерін жақсы сезіну маңыздырақ болады.

✨ Сондықтан олар диеталардың орнына тыныш әрі тұрақты тәсілді таңдайды: тұрақты тамақтану, қозғалыс және өзіне қамқорлық.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

🪷 «Өзіңді қабылдау» шын мәнінде нені білдіреді

Мен арықтап жүрген кезде «өзіңді қабылда» деген сөз кейде мені ашуландыратын. Бұл ештеңені өзгертпей, бар жағдаймен жай ғана келісу керек дегендей көрінетін. Бірақ уақыт өте келе түсіндім: қабылдау - бұл әрекетсіздік емес.

Міне, іс жүзінде бұл қалай көрінеді:

🟠өзіңмен үнемі сын арқылы сөйлеспеу
🟠тек кемшіліктерді емес, қолыңнан келіп жатқан нәрселерді де байқау
🟠денеңе жау емес, одақтас ретінде қарау
🟠өмірді «мінсіз формаға дейін» кейінге қалдырмау
🟠әдеттерді өзіңе қамқорлықтан өзгерту, ашудан емес

Қабылдау өзгерістерді жоққа шығармайды. Ол тек өзгерістер басталатын нүктені өзгертеді.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

🚶‍♀️ Мен бұрын спорт деп санамаған белсенділік - және бекер

Мен арықтап жүргенде «нағыз» белсенділік тек жаттығу деп ойлайтынмын. Егер зал, тер мен таймер болмаса, күн есептелмегендей көрінді. Ал серуендеу, үй шаруасы немесе жай ғана көп жүруді мүлде маңызды деп қабылдамайтынмын. Бірақ бекер.

Міне, шын мәнінде жұмыс істейтін белсенділік:

🟡жай қарқында ұзақ серуендеу
🟡лифттің орнына баспалдақ таңдау
🟡үй жинау немесе белсенді үй шаруасы
🟡істермен жаяу жүру
🟡күн бойы кез келген қозғалыс

Кейде дәл күнделікті қарапайым белсенділік сирек болатын «батырлық» жаттығулардан да көбірек нәтиже береді.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

✨ −25 кг кейін шын мәнінде не өзгерді

Мен арықтай бастағанда, ең үлкен өзгеріс денеде болады деп ойладым. Килограммдар азаяды - өмір де өзгереді: өзіне сенімділік артады, жеңілдік пайда болады, тәртіп күшейеді. Бірақ уақыт өте келе ең маңызды өзгерістер тек сырт келбетте емес екенін түсіндім.

Міне, шын мәнінде не өзгерді:

🟠күнделікті істерде энергия көбейді
🟠қозғалу жеңілірек сезіле бастады
🟠тамаққа қатысты тұрақты кернеу жоғалды
🟠дененің сигналдарын тыңдау оңайырақ болды
🟠өзіңе деген көзқарас тыныштала түсті

💡 Ең маңызды өзгеріс таразыдағы сан емес екен. Ең бастысы - өз денеңмен енді күреспейтініңді сезіну.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

😴 Неге демалыс кейде көмектеспейді

Кейде менде де солай болатын: демалдым деп ойлайсың - жаттым, ештеңе істемедім, тіпті күнді ертерек аяқтадым. Бірақ шаршау сезімі бәрібір кетпейді. Дене тоқтағандай, ал ішкі кернеу әлі де бар сияқты. Уақыт өте байқадым: біз демалыс деп атайтын нәрсенің бәрі бірдей шын мәнінде қалпына келтірмейді.

Міне, дене мен ми үшін шын мәнінде демалыс болып саналатын нәрселер:

– телефонсыз және жаңалықтарсыз уақыт
– таза ауада тыныш серуендеу
– үнемі әңгімесіз және тапсырмасыз тыныштық
– асықпай тамақтану
– ұйқы немесе жай ғана баяулау мүмкіндігі

💡 Демалыс - бұл тек «ештеңе істемеу» емес. Бұл жүйке жүйесінің дем алып, босаңсуына мүмкіндік беретін сәт.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

⚠️ Денсаулыққа байқалмай кедергі келтіретін әдеттер

Мен арықтап жүргенде бәрін үлкен нәрселер шешеді деп ойлайтынмын: жаттығулар, диеталар, «дұрыс» тағамдар. Бірақ уақыт өте келе кейде ең үлкен әсерді кәдімгі, қалыпты болып көрінетін ұсақ әдеттер беретінін түсіндім.

Міне, өзіңді қалай сезінуге байқалмай әсер ететін нәрселер:

🟠үнемі асығыс тамақтанып, тамақты байқамай жеу
🟠аштықты ұзақ уақыт елемеу
🟠денеге қажет мөлшерден аз ұйықтау
🟠күннің көп бөлігін қозғалыссыз өткізу
🟠әр «мінсіз емес» күн үшін өзіңді кінәлау

✨ Денсаулыққа қамқорлық көбіне қатаң ережелерден емес, күнделікті өмірдегі кішкентай өзгерістерден басталады.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

🥚 Жұмыртқаны күнде жеу: қалыпты ма, жоқ па?

Мен арықтап жүргенде жұмыртқа маған дерлік идеалды өнім сияқты көрінетін: ақуыз, тойымды, «дұрыс». Бірақ кейін сұрақтар пайда болды - оны күнде жеуге бола ма?

Міне, нені ескеру маңызды:

🟠Жұмыртқа - бұл «ерекше» емес, қарапайым өнім.
🟠Маңыздысы - аптасына қанша рет емес, жалпы рацион.
🟠Тамақтануда әртүрлілік бәрібір қажет.
🟠Ағзаның реакциясы әр адамда әртүрлі болуы мүмкін.
🟠Тамақ жаман немесе жақсы болып бөлінбейді, тепе-теңдік маңызды.

Жұмыртқаны күнде жеу - өздігінен проблема емес. Маңыздысы - жалпы рационың мен өзіңді қалай сезінетінің.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🎬 Рөл үшін экстремалды арықтаудан кейін денеде не болады

Сырттай қарағанда әсерлі көрінеді: актер рөл үшін күрт арықтайды, экранда пайда болады – бұл кәсібінің бір бөлігі сияқты. Бірақ түсірілімнен кейін бәрі бітпейді.

Міне, мұндай өзгерістерден кейін көптеген актерлер тап болатын жағдайлар:

🟡Тәбет тұрақсыз бола бастайды.
🟡Дене салмақты қайтадан тез жинауға тырысады.
🟡Энергия таусылудан артық болуға дейін секіреді.
🟡Гормондық фон бұзылуы мүмкін.
🟡Қалыпты ырғақ сезімі жоғалады.

Экстремалды арықтаудан кейін ағза бірден «тынышталып» кетпейді. Оған қайтадан қауіпсіздік сезіну үшін уақыт қажет.

✨ Сондықтан жылдам өзгерістерден кейін көбіне ұзақ қалпына келу кезеңі келеді. Бұл оңай процесс емес, тіпті дайын дене үшін де үлкен жүктеме.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

💪 Ілгерілеу нәтиже туралы емес, сезім туралы болғанда

Көбіміз ілгерілеуді сандармен байланыстырамыз. Салмақ азайды, көлемдер кетті, фотолар өзгерді - демек, бәрі дұрыс жұмыс істеп жатыр. Ал егер бұлай болмаса, орныңда тұрғандай көрінеді. Бірақ ілгерілеу әрқашан осылай көрінбейді.

Міне, ілгерілеудің басқа да белгілері:

🟠таңертең ояну жеңілдейді
🟠күн ішінде энергия көбейеді
🟠жаттығулар жаза сияқты сезілмейді
🟠тамақ тұрақты кернеу тудырмайды
🟠денеде күрестен гөрі тыныштық көбейеді

Кейде бұл өзгерістер байқалмай өтеді, бірақ дәл солар бәрін өзгертеді.

✨ Ілгерілеу - тек нәтиже туралы ғана емес. Бұл сенің жай ғана жеңілдікті сезінетін сәтің туралы.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

❤️ Күнделікті өзіңе айтатын кішкентай «иә»-лер

Бұрын мен өзіңе қамқорлық - бұл үлкен, алдын ала жоспарланатын нәрсе деп ойлайтынмын. «Дүйсенбіден бастаймын», «уақыт бөлемін», «бәрін дұрыс жасаймын» деген сияқты. Ал күнделікті өмірде бұған орын жоқ сияқты көрінетін.

Бірақ уақыт өте келе байқадым: бәрі үлкен шешімдерден емес, күн ішінде өзіңе айтылған кішкентай «иә»-лардан өзгереді.

Міне, бұл іс жүзінде қалай көрінеді:

🟠күш болмаса, бірден жауап бермеу
🟠асыққанның орнына кішігірім үзіліс жасау
🟠«мінсіз» емес, қарапайым тамақты таңдау
🟠5-10 минутқа сыртқа шығу
🟠«әлі жұмыс істеуге болады» десе де, ертерек жату

Өзіңе қамқорлық - бір реттік әрекет емес. Бұл өмірді біртіндеп жұмсақ ететін көптеген кішкентай «иә».

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🍽 Арықтауды тоқтатып, өмір сүре бастағанда тамақтану қалай болады?

Бір сәтте мен өзімді мына ойда ұстадым: мен енді тамақ туралы үнемі ойламаймын. Алдын ала есептемеймін, әр тамақтануға алаңдамаймын. Және бұл сезім кез келген «міндетті» жоспарлардан әлдеқайда тыныш болып шықты.

Міне, бұл шын мәнінде қалай көрінеді:

🟠Тамақ басты міндет емес, күннің бір бөлігіне айналады.
🟠Үнемі бақылау мен есептеулер жоқ.
🟠Кінәсіз әртүрлі тағамдарды жеуге болады.
🟠Тәбет түсініктірек және тыныш болады.
🟠Бір «міндетті емес» күн ештеңені бұзбайды.

✨ Бақылау мен жарыс жоғалған кезде, қалыпты өмір басталады. Сол өмірде тамақ өз орнын алады - артық та емес, кем де емес.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🌿 Денеге деген қатынас асықпай қалай өзгереді

Мен 90 кг болған кезде, денеге деген қатынас тез өзгеруі керек сияқты көрінетін. «Арықтасам болды - бірден өзімді ұната бастаймын» деп ойлайтынмын. Бірақ салмақ өзгерсе де, ішкі сезім сол күйінде қала беретін. Уақыт өте келе түсіндім: қатынас бір сәтте өзгермейді.

Міне, бұл шын мәнінде қалай болады:

– өзіңе аз сын айта бастайсың
– тұрақты наразылықтың орнына бейтарап күндер пайда болады
– дене «ең үлкен проблема» болудан қалады
– назар сыртқыдан өзіңді қалай сезінетініңе ауысады
– бағалаудан гөрі тыныштық көбірек пайда болады

💡 Денеге деген қатынас бір сәтте пайда болмайды. Ол уақыт, назар және өзіңе деген сәл көбірек жұмсақтық бар жерде біртіндеп қалыптасады.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🚶‍♀️ Қашан серуен жаттығудан да пайдалырақ болады

Кейде жаттығуға «күштеп», басқа амал жоқ сияқты сезіммен баратын күндерім болды. Ал кейін жай ғана серуендеуге шығып, дәл қазір денемнің жеңілдегенін байқайтынмын. Ешқандай қысымсыз, жоспарсыз, тек қозғалыс.

Міне, неліктен кейде серуендеу жақсырақ жұмыс істейді:

🟠дене қозғалады, бірақ қатты шаршамайды
🟠ішкі кернеу азаяды
🟠тыныс пен ырғақ біртіндеп қалыпқа келеді
🟠«өз-өзіме қайта оралдым» деген сезім пайда болады
🟠кейін басқа істерге қайта оралу оңайырақ болады

Серуендеу – бұл жаттығуды алмастыру немесе «жеңілірек нәрсе» емес. Бұл қозғалыстың басқа форматы, ол қажетті сәтте денеге дәл қажетін бере алады.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🌱 Әдеттер бекімегенде – бұл сіздің кінәңіз емес

Мен жаңа әдеттерді қалыптастыруға тырысқанда, егер болмай жатса - демек, мен жеткілікті тырыспаймын деп ойлайтынмын. Қайта бастайтынмын, өзіме одан да қатаң талап қоятынмын, бірақ уақыт өте бәрі қайтадан бұзылып кететін. Сыртынан бұл ерік-жігердің жетіспеуі сияқты көрінетін. Бірақ ішкі жағдай мүлде басқа еді.

Міне, әдеттердің бекімеуіне шынымен не кедергі келтіреді:

🟠Тым жоғары старт, күштің қоры болмай.
🟠Жаңа әрекеттерге орын жоқ, шамадан тыс жүктелген өмір.
🟠Еленбейтін шаршау.
🟠«Идеалды» жасауға тырысу, ал тұрақтылық емес.
🟠Үзілістер мен қалпына келудің болмауы.

✨ Кейде мәселе сенде емес. Қазір саған жаңа нәрсе қосудан бұрын, алдымен күшіңді қалпына келтіру керек.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🥗 «Таза тамақтану» неге әрқашан жұмыс істемейді

Мен университетте оқып жүргенде, «таза тамақтану» маған ең дұрыс жол сияқты көрінетін. Тамақ неғұрлым қарапайым әрі «дұрыс» болса - нәтиже соғұрлым тез болады деп ойлайтынмын. Мен бәрін «артық» деп алып тастап, барынша қатаң ұстануға тырыстым, бірақ уақыт өте келе бәрі қиындай түсті.

Мұндай тәсілде шын мәнінде не болады:

🟠рацион тым шектеліп кетеді
🟠«тыйым салынған» тағамдарға тартылу күшейеді
🟠бақылаудан шаршау жиналады
🟠кез келген ауытқу сәтсіздік сияқты сезіледі
🟠тамақ қанағаттандырмайды

Мен бір қарапайым нәрсені байқадым: неғұрлым қатаң «дұрыс» тамақтануға тырыссам, соғұрлым оны ұстап тұру қиын болды.

✨ Тамақтану идеал арқылы емес, тұрақтылық, жеткіліктілік және тыныш қатынас арқылы жақсы жұмыс істейді.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🪞 Неліктен сыртқы келбет тек күтімге байланысты емес

Бір кездері мен сыртқы келбетті тек күтіммен ғана «түзетуге» болады деп ойладым. Қаншалықты көп құралдар, процедуралар және күш-жігер жұмсалса, нәтиже соғұрлым жақсы болады деп есептедім. Бірақ соған қарамастан, айнадағы көрініс әрқашан мен қалағандай өзгермеді.

Міне, сыртқы келбетке шын мәнінде әсер ететін нәрселер:

🟡ұйқы және қалпына келу
🟡стресс деңгейі
🟡тамақтану және оның тұрақтылығы
🟡ағзаның жалпы жағдайы
🟡күнделікті қозғалыс деңгейі

Кейде мәселе «тағы бірдеңе қосу» керек емес, керісінше денеге жай ғана негізгі қажеттіліктер жетіспейтіндігінде.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🎯 Егер спортқа мотивация жоғалып кетсе, не істеу керек

Мен арықтап жүргенде мотивация да ұзаққа жетпейтін. Кейде залға үлкен ынтамен баратынмын, ал кейін бір сәтте бәрі тоқтап қалатын - тіпті жаттығу туралы ойдың өзі ашуландыратын. Бұрын мұны әлсіздік деп ойлайтынмын, бірақ шын мәнінде бәрі әлдеқайда қарапайым екен.

Міне, мұндай кездерде не істеу керек:

🟠Талапты төмендетіңіз: ешнәрседен гөрі аз болғаны жақсы.
🟠Жаттығуды жеңілірек қозғалыспен ауыстыру.
🟠«Міндетті» деген қысымды алып тастау.
🟠Бұл саған не үшін керек екенін еске алыңыз.
🟠Шаршау жиналып қалса, өзіңізге үзіліс беріңіз.

💡 Мотивация әрдайым тұрақты болуы міндетті емес. Ең маңыздысы - онсыз да қозғала алатын форматты табу.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🍫 Тәтті - кәдімгі тамақтың бір бөлігі

Мен 90 кг болған кезде, тәтті мен үшін «тыйым салынған» нәрсе сияқты еді. Егер десерттің бір кішкентай бөлігін жесем, бірден күн бұзылғандай сезім пайда болатын, бәрі жоспардан шығып кеткендей көрінетін. Бірақ уақыт өте келе түсіндім: мәселе тәттіде емес, менің оған қалай қарағанымда екен.

Тәттіге тыйым салынбаған кезде мыналар өзгереді:

🟠ол «ерекше» нәрсе болып көрінбейді
🟠бұзылу сезімі азаяды
🟠бірден көп жеуге деген құштарлық жоғалады
🟠тамақтану тыныш әрі тұрақты болады
🟠тамақтануға қатысты кернеу азаяды

💡 Тәтті міндетті түрде жау емес. Ол тамақтың қалыпты бөлігі болған кезде, оның айналасындағы күрес те әлдеқайда азаяды.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

😵‍💫 Стресс салмаққа қалай әсер етеді - қарапайым тілмен

Мен арықтап жүргенде бәрі тек тамақ пен спортқа байланысты деп ойлайтынмын. Егер салмақ өзгермесе - демек бір жерде қателестім: артық жедім немесе аз жаттықтым. Бірақ кейін түсіндім, салмаққа қатты әсер ететін тағы бір нәрсе бар - стресс.

Күйзеліс кезінде денемізде мыналар болады:

– Кортизол деңгейі жоғарылайды.
– Тез дайындалатын және тәтті тағамдарға деген құштарлық артады.
– Ұйқы нашарлайды.
– Энергия азаяды, қозғалуға деген ынта азаяды.
– Дене «қорды» сақтай бастайды

✨ Сондықтан кейде алғашқы қадам - тағы бір диета емес, кернеуді азайту: ұйқы, паузалар, тыныш ырғақ және тұрақты тамақтану.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🌮 Тағам туралы оңай сенетін мифтер

Мен арықтап жүргенде тамақ туралы «ережелер» өте көп еді. Алтыдан кейін тамақ жемеу, наннан қорқу, әрбір тілімді санау. Егер осының біреуі бұзылса, бәрі құрдымға кеткендей көрінетін. Уақыт өте келе белгілі болды: бұл ережелердің көпшілігі жай ғана мифтер.

Міне, жиі кездесетіндері:

🟠кешке көмірсулар жеу міндетті түрде салмақ қосады
🟠арықтау үшін үнемі өте аз жеу керек
🟠тәттіні мүлдем алып тастау керек
🟠тіскебасарлар әрқашан арықтауға кедергі жасайды
🟠«дұрыс» тамақ мінсіз таза болуы керек

Тамақтану мінсіз болған кезде емес, тұрақты болып, өміріңе сай келген кезде жақсы жұмыс істейді.

📌 Қауырсын
🇰🇿 Көптеген қызықты нәрселер

🍃 Интуитивті тамақтану - бұл шын мәнінде немене?

Алғаш рет интуитивті тамақтану туралы естігенде, маған бұл «бәрін жей бер, ойланбай» деген сияқты болып көрінді. Диеталармен тәжірибеден өткеннен кейін, калорияны санамау идеясы тіпті қорқынышты естілді.

Міне, бұл тәсілдің артында шындығында не тұр:

– уақыт болғаны үшін емес, аштық болғанда тамақтану
– тойғанды сезген кезде тоқтау
– тамақты «жақсы» және «жаман» деп бөлмеу
– әртүрлі тағамдардың өзіңіздің жағдайыңызға қалай әсер ететінін байқау
– тек дәмін емес, одан кейінгі күйді де ескеру

💡 Интуитивті тамақтану - бұл өз денеңді тыңдау. Артық бақылаусыз.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

🪞 Айна ашуландырғанда не істеу керек

Мен 90 кг болған кезде, айнаға қарау қиынға соғатын күндер болды. Мен үнемі кемшіліктерді көретінмін, және айна алдындағы бір минут бүкіл күнімді бұзуы мүмкін еді. Бірақ мұндай сәттерде тоқтау маңызды.

Мынаны есте ұстаған жөн:

🟠Айна сенің құндылығыңды емес, тек денені көрсетеді.
🟠Жаман көңіл-күй жиі «суретті» күшейтеді.
🟠Дене әр күн әртүрлі көрінуі мүмкін - бұл қалыпты.
🟠Басқалардың фотосымен салыстыру көбіне әділ емес.
🟠Ашудан қабылданған күрт шешімдер сирек тұрақты болады.

Кез келген өзгеріс тыныш күйден басталғанда ғана нәтиже береді. Өзіңе деген жеккөрушіліктен тек тағы бір кернеу шеңбері пайда болады.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

😴 Неліктен кейде күндіз жатқың келеді

Менің ойымша, көп адамға таныс жағдай: күннің ортасы, әлі талай іс бар, бірақ ішіңде бір ғана тілек - жай ғана жата кету. Бәрінен қашу емес, тек 15–20 минутқа өшіп, тыныштықта болу.

Мұндай сезімнің артында көбіне мыналар тұрады:

🟡Жиналған ұйқы жетіспеушілігі, тіпті аз болса да.
🟡Ақпарат пен адамдардан болған шамадан тыс жүктеме.
🟡Жоғары стресс деңгейі.
🟡Үзіліссіз тығыз қарқын.
🟡Кейде жай ғана күндіз ұйықтағың келуі - табиғи нәрсе.

Егер күндіз жатқың келсе - бұл әлсіздік емес. Кейде қысқа пауза өзіңді тағы бір рет «жинауға» тырысқаннан пайдалырақ.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

🍽 Тамақтанудың «қалыпты» екенін қандай белгілер көрсетеді

Белгілі болды: «қалыпты» дегеніміз - мінсіз рацион емес. Бұл тұрақтылық пен өмірге сай келу.

Маған көмектескен белгілер:

🟠Ұзақ аштық үзілістерсіз тұрақты тамақтанасың.
🟠Кейде тәтті жегің келуі мүмкін - бұл апат емес.
🟠Тәбет күннен күнге өзгеруі мүмкін.
🟠Тамақ туралы тәулік бойы ойламайсың.
🟠Бір «мінсіз емес» күн бүкіл жүйені бұзбайды.

✨ Ең бастысы - тұрақты әрі жеткілікті тамақтану. Егер аш қалмасаң және тыйымдармен өмір сүрмесең, бәрі қалыпты.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist